biceps triceps

Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:plecy,biceps czwartek:barki piątek:nogi Może być i tak. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

[...] na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]

[...] okresie nie bylo rowniez zadnej diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek klatka-biceps-brzuch wtorek barki-brzuch czwartek plecy-triceps-brzuch piatek nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 [...]

jakie obwody mam robic w ten sam dzień? np. poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps barki? jakie obwody żeby było najlepiej? "Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]

[...] wygladaly tak: a)sztanga na klatke (wycisne 40 kg) b)------//-------- ale na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na [...]

[...] włókien ". Odpoczynek powinien trwać dłużej podczas ciężkich ćwiczeń angażujących kilka stawów, np. przysiadów. Przerwy między seriami unoszenia przedramion (na biceps) lub ściągania linek wyciągu (na triceps) mogą być krótsze. Co więcej, jeśli celem twoim jest budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, musisz w pewnym momencie [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

[...] w bok w staniu Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Szrugsy Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym Triceps: Pompki na poreczach I jeszcze porcja pytan ;) W jaki sposob okreslic max ciezary dla takich cwiczen jak [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara. Hooligans

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

Biceps spory, triceps nawet też, ale przedramie do bani, za chude do reszty.Musisz to poprawić i bedzie b.dobrze. Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

[...] postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia [...]

spory biceps? hehe. zawsze mi się wydawało że to triceps nadaje łapie najwięcej rozmiaru itd. ale każdy może się mylić. trochę spuchnięty na profilu. mam paru koleżków co odnotowują takie spadki średnio dwa razy w roku ale zawsze przed zawodami waga im się poprawia(znacznie),ciekawe jak długo jeszcze tak pociągną. sog za odwagę. Bez trudu nie ma [...]

a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]

[...] dni i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym [...]

Baaa może tak ?: Pon - klatka + triceps Sroda - plecy + biceps Piatek - nogi + barki Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!

[...] w opadzie tulowia 3 3 3 5 5 5 Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3 3 5 5 7,5 Triceps: Pompki na poreczach cc cc 2,5 2,5 5 5 Lydki: Wspiecia cc cc 2,5 2,5 5 5 Ciezar jest [...]